Hai
sobat, bagaimana nih, puasanya? Masih semangat atau ada yang udah mulai
lemas-lemas nih? Jangan lemas gitu, dong. Enggak makan dan minum seharian tidak
seharusnya menjadi alasan kamu menjadi lemas dan tidak bertenaga, lho. Nah di
sini kokgituya.com mau ngasih beberapa tips yang bisa sobat lakukan agar tubuh
tetap fit dan bugar selama berpuasa. Penasaran apa aja tipsnya? Ini dia!
1.
Pilih makanan yang tepat saat sahur
dan berbuka
 |
| Variasi protein |
Yang
pertama harus dilakukan adalah dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan
protein seperti ikan, telur, tahu, dan sebagainya. Makanan yang mengandung lemak baik seperti kacang-kacangan,
alpukat, dan daging buah kelapa juga diperlukan. Lemak baik akan membantu tubuh
dalam menyerap nutrisi dan menyediakan energi bagi tubuh. Selain itu, hindari
konsumsi makan dengan kandungan garam yang tinggi. Karena konsumsi garam yang
berlebihan akan membuat kamu menjadi cepat lapar dan dehidrasi. Pastikan asupan
protein dalam tubuh tercukupi agar tubuh tak cepat lemas dan lesu.
2.
Olahraga
 |
| Nikmatnya berolahraga |
Saat
puasa, bukan berarti sobat libur berolahraga, lho. Memang banyak orang yang menganggap
bahwa berolahraga saat puasa akan membuat tubuh mengalami dehidrasi dan menjadi
lemas. Namun nyatanya, olahraga justru akan membuat tubuh tetap fit dan bugar
saat sedang berpuasa, asalkan olahraga yang sobat lakukan tidak terlalu berat.
Lakukanlah olahraga ringan seperti senam, jogging ringan, dan bersepeda
menjelang waktu berbuka puasa.
3.
Minum banyak air putih
 |
| Nikmatnya buka puasa bersama |
Untuk
mencukupi kebutuhan cairan tubuh, minumlah air yang cukup pada saat sahur dan
berbuka puasa. Idealnya, manusia harus minum paling sedikit 2 liter atau 8
gelas air putih dalam sehari. Saat puasa, sobat dapat mengatur konsumsi air
putih per hari dengan minum air putih 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka
puasa, dan 4 gelas berikutnya saat makan makan hingga menjelang tidur. Selain
itu, sebaiknya hindari minuman yang tidak baik bagi kesehatan lambung seperti
kopi dan minuman bersoda.
4.
Tidur cukup
 |
| Tidur yang cukup penting membantu tubuh tetap segar ketika puasa |
Selain
asupan makanan, waktu tidur tentunya juga mempengaruhi kebugaran
tubuh sobat. Jika mengantuk saat beraktivitas, bukan berarti itu pengaruh dari
puasa, tapi waktu tidur sobat yang tidak teratur.
5.
Konsumsi makanan ringat saat berbuka
 |
| Kue kering dan basah khas jajanan pasar pelengkap menu berbuka |
6.
Hindari tempat yang panas
 |
| Hindari terik matahari langsung |
Berada
di tempat yang panas dalam waktu yang cukup lama akan membuat tubuh sobat lebih
mudah mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, sebaiknya sobat berdiam di tempat
atau ruangan yang teduh dan sejuk. Selain itu, batasilah aktivitas fisik yang
berlebihan saat puasa. Apabila sobat terpaksa melakukan pekerjaan-pekerjaan
berat yang menguras banyak tenaga, istirahatkan tubuh disela-sela melakukan pekerjaan
tersebut.
7.
Konsumsi Suplemen Alami
 |
| Madu adalah suplemen alami bagi tubuh |
Untuk
menjaga kebugaran tubuh saat puasa, sobat juga dapat mengkonsumsi suplemen
kesehatan. Namun, sebaiknya konsumsi suplemen alami seperti madu,
daripada suplemen kesehatan olahan yang belum tentu memberi manfaat baik bagi
tubuh.
Nah bagaimana sobat kokgituya.com? Enggak khawatir lagi kan bakalan
lemas saat puasa? Selamat berpuasa, tetap semangat, ya.... :)
